筋トレがんばりすぎた！とばしすぎた！ へばっちゃってランニングが控えめになりました。 はあ。

部屋でさくさくと。

ひさびさー ストレッチやったら体が硬くてﾜﾛﾀ

体重量ったら63.7kgになっていた。先週から1kg以上減ってる。 先月はむしろ64-65kg台をうろうろしてたのに、これはいったい。 夏だからか？ 筋トレでもちょっとしたショックが。 最初にやったラットプルダウン（広背筋）で、数回やっただけでものすごい動悸…

ちょうど二週間ぶりでございます。 筋トレ中に動悸が止まらなくなり、「これがブランクか！」と驚く。 でもちょっと思い出すと、朝から体が重かったのでそっちが原因のような気がする。 まあ、なんでもいいですけれど。

もきゅもきゅ。 体調がよろしくなかったので有酸素運動をトレッドミル30分＋エアロバイク30分に短縮して逃げてしもうた。 そういえば、一つ思ったこと。 今は最大で1時間半の有酸素運動をやってるんだけれど、このまま運動の延べ時間を長くしていくのは現実…

ようやく以前のトレーニング水準に戻ってきた。 がしがし走るよー

バックエクステンション、隣のお兄さんがハードル用のウェイトを抱えながらやっていた。 なるほどこうやって自重以上の負荷をかけるのだなあ。 それと、フォームの関係で仕切りなおしたラットプルダウンのウェイトがようやく仕切りなおし前と同じに。 トレー…

久々のフィットネス、じつに一週間ぶりでありました。 時間が空きすぎて分割トレーニングメニューがあからさまに無駄になってしまったので、今回は細かい部位は置いといて、とにかく主な部位について全身くまなく筋トレしました。 有酸素運動はウォーミング…

…いや、ロッカーでバッグ開けたら、トレーニング用のハーフパンツだけ家に忘れてきたことに気付いてな… レンタルのやつを使ってもよかったんだが、あんま金使いたくなかったので、もういいやと思ってスパだけ入ってのんびりしてきた。 はあ、がっかりつこ。…

契約時間終了の二時間前に行ったので、本当に最低限のトレーニングのみ。 上半身のメニューから背部を外して正解だったみたい。上半身全部を疲労させると、ジョギングのときにつらくなるだけでなく、その後の活動もつらくなる。負荷は適度に分散させるべきと…

気が付けば一週間ぶりのフィットネス。空けてしまったなあ。 しかも勉強を長めにしたので若干時間が押してしまい、有酸素運動を短縮。 有酸素運動60分台はもう楽々の域です。まあ楽々くらいのほうが毎日続けられるからいいんですが。やっぱりゆくゆくは2時間…

筋トレメニューを一部見直し。 これまで筋トレする部位を上半身（胸背腕）＋体幹（腹腰）＋下半身（脚）に3分割していたが、今日から上半身前部（胸腕）＋体幹（腹背腰）＋下半身（脚）の3分割に変更。理由は、一度に鍛える部位の偏りをなくすため。 ついで…

トレーナーの人に筋トレのフォームをチェックしてもらう。 注意していたつもりだが、チェストプレス（胸）やラットプルダウン（背中）を使うとき、腕で押し引きする癖がついていた模様。 正しいフォームで動かすと…うっ、かなりきつい。 しょんぼりしつつウ…

レッグプレス（太もも）＋カーフレイズ（ふくらはぎ）に加えてレッグカール（太もも裏）＋レッグエクステンション（太もも表）をメニューに追加。 有酸素運動はトレッドミル40分＋エアロバイク35分。エアロバイクを前回に比べて＋5分伸ばしました！ 前にも書…

バックエクステンション（背筋）がちょっとつらい。腰に来る。骨に。 もともと母方の血がヘルニア持ちで、俺も以前腰のことで病院にかかったことがある。なので不安になってきた。 今のうちにちょっとやり方を再検討したほうがいいかも。骨に負担をかけず、…

今日の筋トレは上半身。 これが筋トレのメニューの中で一番きつい。下半身や体幹にくらべて、普段あまり使わない筋肉を使うためだ。具体的な数字で言うと、たとえば俺の場合、足（太もも）が59kgの負荷を上げ下げしている時に、肩は9kgでもうひいひい言って…

開始時間が少し遅かったので、有酸素運動をちょっと短めに。 それ以外はメニュー通り。 今日はだいぶ腕が振れていて、ジョギングが非常にスムーズに行えた。速度もちょっと上げてみたりした。 ところでフィットネスの休憩フロアやトレーニングフロアにTarzan…

今週初のフィットネス。 前回から多めに期間が開いてしまったけれど、そのぶん休養にはなったようで、すこぶる快調にメニューをこなすことができた。 満足。

上半身・体幹・下半身と一巡したので今日は上半身を筋トレ。 いろいろ本で読みかじった知識でダンベル運動を追加。主に腕周りのトレーニングに使う。 何気なく４ｋｇのダンベルを使ってみたけど、ちょうどいい負荷。あとで１０ｋｇを持ってみたら「ああ、こ…

メニュー組んだ当初は太もも前後とふくらはぎだけやる予定だったけど、ハムストリングスとかより限定した部位を鍛えるマシンを見つけたのでそれも組み込んでみる。まあ、ぼちぼち。 有酸素運動はトレッドミル…が珍しく満員で待てなかったのでクロストレーナ…

最初はマシンを使わないでやる予定だったけど、トレーニングフロアを見て回っていたら、腹筋背筋に全体的に効かせるマシンを見つけたのでメニューに組み込んでみた。わりといい感じ。 有酸素運動は昨日と同じトレッドミル30分＋エアロバイク20分。

今日から一日に鍛える部位を限定するメニューをつくってトレーニング。 今日は胸から上、明日は腹回り、明後日は下半身。以下繰り返し。 で、今日から肩のトレーニングがレギュラー化。 それ用のマシンを見たところ、男性の標準負荷は9kgだそうで、胸の18kg…

一昨日のトレーニング以来、特に上半身の筋肉がいろいろ怪しい感じだったので、ふだんのメニュー（胸＋背＋腹＋もも）を中止。 お試しで普段使わないマシンを使って、肩とかふくらはぎをトレーニングしてみる。 筋トレ少なめにしたので時間が大量に余った。…