上半身筋トレ＋有酸素運動80分。

トレーナーの人に筋トレのフォームをチェックしてもらう。
注意していたつもりだが、チェストプレス（胸）やラットプルダウン（背中）を使うとき、腕で押し引きする癖がついていた模様。
正しいフォームで動かすと…うっ、かなりきつい。
しょんぼりしつつウェイトを下げる。
「正しいフォームで続けていればまたどんどんあがっていきますよ」
とトレーナーさんに励まされる。よしがんばろう。
有酸素運動、どうも体調が思わしくなく、腕や足の回転が上がらない。つらいのを押してやるのはよくないので、トレッドミルはジョギング→ウォーキング、エアロバイクは脂肪燃焼メニュー→ノーマルメニューに変更して負荷を減らす。そのぶん、時間はじっくりかけた。
休憩やら水分補給やら、けっこう気を遣ってトレーニングしたものの、かなりへとへとだ。
明日起きてみて疲れが残るようなら、のんびりバイクこぐだけとか、思い切って休みにするとかしよう。継続が第一。