体幹筋トレ＋有酸素運動95分。

筋トレメニューを一部見直し。
これまで筋トレする部位を上半身（胸背腕）＋体幹（腹腰）＋下半身（脚）に3分割していたが、今日から上半身前部（胸腕）＋体幹（腹背腰）＋下半身（脚）の3分割に変更。理由は、一度に鍛える部位の偏りをなくすため。
ついでにトレーニングの順番もストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチだったのを、ウォームアップ有酸素運動→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチに変更。理由は、先にエアロバイクなどで軽くウォームアップをしておくと、血流がよくなり（ホルモンが回りやすくなり）筋トレの効率がよくなるため。
以上、ネットや雑誌であれこれ調べて公約数的にやったほうがいいっぽい変更を入れてみました、と。
あと、以前の記事で「バックエクステンション（腰の筋トレ）」が腰や太ももの裏にクるということを書いたけれど、鏡でフォームを確認したところ、単に背を反らせすぎていただけだった。なので継続決定。
鏡といえば、シャワー室の鏡を見ていたら、体にようやく厚みがでてきたのがわかった。筋肉ができるまで最低三ヶ月はかかるという。自分はあと二週間で三ヶ月だ。実際手ごたえが出てきて嬉しい。