筋トレ：上半身の日。メニューにダンベルを追加

上半身・体幹・下半身と一巡したので今日は上半身を筋トレ。
いろいろ本で読みかじった知識でダンベル運動を追加。主に腕周りのトレーニングに使う。
何気なく４ｋｇのダンベルを使ってみたけど、ちょうどいい負荷。あとで１０ｋｇを持ってみたら「ああ、これは無理」と瞬時にわかった。
昨日買ったVAAMは朝食から2時間後、運動30分前にちゃんと摂取した。あまり美味しくないという話をネットで見た記憶があったけど、割と普通だった。
以後、こまめに補給。
使用1日目なので具体的な効果のほどは不明。
体感した部分だけ言うと、普通の水を摂取していた時に比べて、発熱・発汗が明らかに向上した。あと有酸素運動の最中、負荷を上げたにもかかわらず疲れが出にくく、トレーニングしやすかった。
明日もがんばろう。

ひたすら暗記カード作成in図書館。

300枚強書いたところでランク１の単語が完了。合計、約1100枚。
とりあえず一旦カード作成をやめ、暗記と不明単語の洗い出し→例文作成に入る。
根詰めて一気にクリアしたいところ。

やたー今日もちゃんと起きられたよー

あまりにおかずが少なすぎるという主に俺からの不満を受けて、おかず箱が一回り大きくなりました。わあい。
今朝は余力があったので、煮大豆入りの玉子焼きを作って入れてみた。あと冷凍食品とかサラダとか漬け物とか。冷凍食品の便利さにはいつも頭が下がる。
午前フィットネス、午後勉強。
フィットネス、ちょうど正午の前後がNHK教育で英語関係の番組が続くことが判明。幸いと備え付けのテレビで見ながら運動。今後もこの時間に利用しよう。そして英語漬けになるのだ。
勉強は図書館を利用してみた。机はほぼ埋まっていてしょんぼりしかけたが、ちょうど一人ぶん開いていて座ることができた。
さすがに周囲は調べ物する人や勉強する人ばかりで非常に静か。集中できた。
飽きたら血行の回復もあわせて館内をぶらつき、適当に本を借りてみたり。…でも地方の図書館なので全体的に在庫がしょっぱい。うう。
でもまあ、気晴らしにはなる。ＤＱＮ客も居ないから精神的にも落ち着く。
そんなこんなで帰宅。今ここ。